Piano alimentare per salute ed energia
Un'alimentazione corretta aiuta a controllare i livelli di zucchero
nel sangue e migliora il benessere generale. Ecco un esempio di menu
settimanale.
Esempio di menu giornaliero
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Colazione: Avena con frutti di bosco e mandorle
- Spuntino: Una mela o una manciata di noci
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Pranzo: Grano saraceno, pollo al forno, insalata di
verdure
- Spuntino: Yogurt greco senza zucchero
- Cena: Salmone al forno, quinoa, broccoli
Consigli per l'alimentazione
Usa alimenti integrali ricchi di fibre. Evita cibi con un alto indice
glicemico.
Cuoci i cibi al vapore, al forno o lessati. Riduci il consumo di
zucchero e sale.
Elenco di alimenti salutari
- Verdure (broccoli, spinaci, carote)
- Cereali integrali
- Legumi (lenticchie, ceci)
- Carne magra e pesce
- Noci e semi
- Dolcificanti naturali (cannella, stevia)